przed i

[...] + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) oliwa z oliwek 3 łyżki V. Posiłek na noc po [...]

Podpowiedzcie proszę jak poradzić sobie z treningiem z samego rana. Mam ostatnimi czasy bardzo nienormowany czas pracy i jedyne wyjście to trening przed pracą. Do pracy wychodzę o 8:00. Poradzcie w takim razie: - jaki czas przed porannym treningiem się obudzić (rozruszanie organizmu i przygotowanie mięśni do wysiłku), - co na pierwszy posiłek i [...]

[...] mam do was pytanko,a mianowicie o to kiedy lepiej wypic szejka proteinowego. mam bialko z fitmaxa wheyprotein 81. i moje pytanko to lepiej szejka wypic rano na sniadanie czy przed snem? rano zawsze jem :250ml mleka 1.5%+platki owsiane+30g mleka w proszku odtluszczone(dodaje je bo mam za darmo he),natomiast kolacje jem lekko po 20 i potem tak 22 [...]

Przed eliminacjami typujemy kolejnosc miejsc w grupie-za kazde trafienie 5pkt+ bonus 10pkt za ewentualne idealne trafienie miejsc,za trafienie miejsca Polakow bonus 5pkt Przed eliminacjami typujemy ile pkt zdobedzie Polska za idealne trafienie 10kt,za +-3pkt 5pkt Za trafienie rozstrzygniecia w meczu niepolskim 1pkt za trafienie rozstrzygniecia w [...]

[...] to chyba nie robi żadnego problemu ? ) A pytanie brzmi Jak miałbym dawkować HMB i Reactora ? Ja myśle że tak bedzie odpwoiednio : HMB-codziennie rano po przebudzeniu 1 caps przed treningiem 2 caps po treningu 2 caps i przed snem 1 caps Reactor pro 3(zamieżam go zazywać jedynie w dni treningowe (ćwicze 5 dni w tygodniu) po 10 caps)-rano 2 caps [...]

Bo coraz więcej wokół siebie zauważałem takich przypadków. I śmiałem się ze znajomych z tego kształtu...aż w końcu i mnie osobiście to trafiło ! :| Chodzi o to, że grubas grubasem, tłuszcz tłuszczem, ale najgorsze są jakieś - nierównomierne anomalie, dziwaczne, karykaturalne cudy "geometrii". Bo jeszcze jak ktoś ma obtłuszczony brzuch [...]

[...] kolanami). Wiem ze cieżko jest uwisieć 30 min dlatego mozecie to rozkladac na cykle ( od 1 - 30 min:) ). drugi element to to tzw. "sieganie do gwiazd". Najlepiej stanąć przed futruną dzrzwi polożyć ręce na ścianie i wędrować nimi do sufitu nie odrywając nóg od podłoża.Proponuje również 30 min. Jest jeszcze jeden istotny element tej układanki [...]

Jak jest lepiej pić surowe jajka?? Rano (np. przed wyjściem do szkoły), czy zaraz przed treningiem??

Jak w temacie, chodzi mi o stack przedtreningowy i potreningowy z bardziej zaawansowaną formułą nie chodzi o jakiegoś CP który już jest lekko za słaby.:) ogółem ze 250zł chciałem wydać na odżywki teraz i potem coś dokupić. Tzn. Myślałem o : Xpand/Deca stack przed treningiem i po treningu też jakiś stack nawet przed treningowy może być. Np. przed [...]

[...] bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan wyeliminowałem trening nóg, który po tym czasie oczywiście je dołożę. przed treningiem 10-15’ aerobów; przed każdym ćwiczeniem dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych małym ciężarem; po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch Trening: 4 razy [...]

[...] owsiane 100 g Twaróg chudy 100 g 2 szklanki mleka zalewane do płatków Orzechy 2 posiłek Chleb razowy ze słonecznikiem z serem i szynką Jabłko Obiad (posiłek przed treningowy) Kreatyna też 5 gram + dekstro juice Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś [...]

Witam ! Pytanie następujące... jak polecacie brać hp ? znalazłem 2 wersje : 1) Horse Power DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) 2) [...]

Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]

[...] od supli ciagle cwiczac. Chcialem sie dowiedziec jak mozna polaczyc te dwa suple w dni trenningowe myslałem np tak Dni trenningowe myslałem np tak 1 porcja nitro rano przed posilkiem 2 porcja przed treningiem + creatyna 3 Porcja po treningu + creatyna Dni nietreningowe 1 porcja nitro rano przed posilkiem + creatyna 2 porcja nitro okolo 5 [...]

[...] mi ktos rozpisac jak te suple brac . Z gory dzienki. myslalem o takim dawkowaniu: DT rano 5 g kreatyny z dextroza , 2 g glutaminy ( L-Glutamina+N-acetyl L-glutaminy) 30min przed treningem 5 g kreatyny , 4 kapsy aakg , 5 kapsów bcaa po treningu 6g glutaminy 50 kapsów bcaa przed snem 2 g glutaminy DN rano 2 g glutaminy, 4 kapsy aakg , 5g kreatyny [...]

[...] niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu Oto jak wyglada moj dzien.. Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę przed siłownią spożywam zazwyczaj porcje białka i węglowodanów, np. jajecznice z płatkami owsianymi + chleb z masłem i szynka, owsiankę na mleku + chleb z masłem i miodem [...]

[...] równowagę wewnętrzną organizmu , dzięki czemu ułatwia osiąganie lepszych wyników sportowych i ułatwia utrzymanie optymalnego składu ciała. Wzmaga odporność, pomaga chronić przed infekcjami i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Pomaga zwiększać odporność na przeciążenia fizyczne i psychiczne. Dzięki zawartości enzymów trawiennych ułatwia [...]

[...] -12 powt. Łamana na stojąco szeroki uchwyt lub na siedząco hantlami -3 serie -12 powt. Dzień 2 Plecy + triceps Plecy Wyciąg z góry za plecy- 3 serie - 12 powt. Wyciąg z góry przed głowę - 3 serie -12 powt. Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt. Wiosłowanie -3 serie -12 powt. Wznosy barków (szrugsy):-( - 3 serie -12 powt. Triceps Prostowanie ramion [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] 0,06ww Obiad 12.00: Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Brokuły (250 gram): 7,5b/1tł/ 6,75ww Jabłko( ok. 150 g): 0,6b/0,6 tł/ 15,15ww Przed treningiem( ok. 30 min przed) ok. 14.30: Ser twarogowy chudy 125g: 24,75 b/0,625tł/4,375ww Brokuły (250 gram): 7,5b/1tł/ 6,75ww Trening do ok. 18 i po nim carbo Kolacja ok. Pierś z kurczaka( [...]